片名：Secrets of the Superagers（2023）
我比較喜歡英文片名「超級老人的秘密」，比較直接、吸引人！
這是英國BBC製作的科學節目，科學家邁克爾莫斯利博士走訪世界各地，探討長壽秘訣，
因為都有科學實驗作為依據，訪問真人心得，我覺得說服力很夠，很好看。
重點是：提出的方法實踐起來不難、又不需要花大錢！
第5集主題：健康內在
＠騎自行車能讓免疫系統保持健康
人的壽命大約有20％是由基因決定，
科學家想知道「體能活動」這類因素對老化的相對影響，
選擇自行車騎士來研究，
是因為這運動關乎平衡、對關節不會造成負擔、也是有氧運動，
研究結果，對心肺功能好，
但最大驚喜是：免疫功能跟20-30歲人差不多。
＠運動不只對心臟、大腦有益，也對免疫系統有益，
任何增強和維持肌肉的運動，
如：游泳、跑步、舉重都能提升免疫系統。
＠有一種簡單運動，人人都可做到，
就是散步。
研究表示，如果走路方法正確，有助抵擋疾病
一週至少散步三次，
一次持續45-60分鐘不間斷。
研究發現每天至少走20分鐘、每週走5天的人，
生病天數，比一週運動一次或更少的人少了43％。
快走才能對免疫系統有幫助，
快走是你開始有點喘，或心跳加速。
你想像是「能說話但無法唱歌」。
如果你的速度能提高到每分鐘至少100步，
能讓你的心臟加速跳動、大幅增加血流。
一週快走40分鐘二到四次，
最多能提升15％的血流。
但不要走過頭，
以免肌肉受損、反而對免疫系統造成壓力。
＠代謝系統慢下來，使我們體重增加，進而罹患心臟病、高血壓的風險增高，
科學家將老人分成三組，
一組不作運動，
一組12週傳統肌力訓練、有氧運動，
一組每週練習太極拳3次，每次一小時。
12週後，太極拳這組，腰圍少了1.8公分，
劇烈運動組只少了1.3公分
可能你認為劇烈運動組會燃燒更多熱量，
太極拳是所謂身心運動，你鍛鍊的不只是身體，還有心智。
太極拳能改善大腦結構，能強化大腦中，調節飲食行為的一個區塊，
很多人說練習太極拳後，
吃得比較少。
＠中國的綠茶「碧螺春」
也有助燃燒熱量、促進新成代謝。
＠「如果你想保持年輕，就別擔心任何事」
這似乎是想過沒有壓力生活的好建議
＠地中海飲食，重點是橄欖油，
請不同國家60位志願者吃當地人飲食7天，
即使只有7天這麼短的時間，
他們體內的微循環指標依然有進步。
＠運動後，再泡熱水澡，
促進血液循環效果比「只泡熱水澡」加倍
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